Basis Kraft
Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken. Technik zuerst, Gewicht danach. Für Einsteiger geeignet.
Mo · Mi · Fr
Noch 6 Plätze im September
Kein Spiegel. Kein Vertrag. Nur Training.
Zwölf Leute pro Stunde, ein Coach, feste Zeiten. Langhantel, Ringe, Schlitten. Kein Gerätepark, keine Musikbeschallung, keine Mindestlaufzeit.
Probewoche starten
KraftHyroxMobility
Olympisches HebenRücken
- 0
- Max. pro Kurs
- 0
- Kurse pro Woche
- 0
- Monate Mindestlaufzeit
- 0
- Quadratmeter
Kurse
Fünf Formate, sechzig Minuten
Hyrox Prep
Schlitten, Wall Balls, Rudern, Laufen. Wettkampfvorbereitung oder einfach harte Konditionsarbeit.
Di · Do · Sa
Rücken & Mobility
Für Schreibtischtäter. Hüfte, Brustwirbelsäule, Schulter. Ruhiges Tempo, viel Korrektur.
Mo · Do
Olympisches Heben
Reißen und Stoßen. Kleine Gruppe, hoher Korrekturanteil. Voraussetzung: sechs Monate Basis Kraft.
Open Gym
Eigenes Programm, Coach im Raum. Alle Flächen und Geräte frei nutzbar, täglich 06:00–08:00.
Die Last
Vom Boden
Erst die Position. Schienbein an der Stange, Rücken flach, Luft rein und halten.
Über das Knie
Hier entscheidet sich die Wiederholung. Stange am Körper, Hüfte und Schulter steigen gleichzeitig.
Lockout
Stehen, atmen, kontrolliert ablegen. Kein Zurückfallenlassen: Der Weg nach unten zählt mit.
Kursplan
Diese Woche
| Zeit | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:00 | Open Gym | Open Gym | Open Gym | Open Gym | Open Gym | Open Gym |
| 09:30 | Basis Kraft | Hyrox Prep | Basis Kraft | kein Kurs | Basis Kraft | Hyrox Prep |
| 17:00 | Rücken & Mobility | Oly Heben | kein Kurs | Rücken & Mobility | kein Kurs | Oly Heben |
| 18:30 | Basis Kraft | Hyrox Prep | Basis Kraft | Hyrox Prep | Basis Kraft | kein Kurs |
Anmeldung über die App bis 60 Minuten vor Kursbeginn. Sonntag geschlossen.
Preise
Monatlich kündbar, keine Anmeldegebühr
Am häufigsten
Unbegrenzt
Für zwei- bis viermal die Woche
89 €/Mon.
monatlich kündbar
- Alle Kurse, unbegrenzt
- Open Gym inklusive
- Trainingsplan alle 8 Wochen
Erste Woche kostenlos
Alle Kurse, sieben Tage, keine Kartendaten. Danach entscheidest du. Oder eben nicht.
Speditionstraße 9, 47119 Duisburg